怎麼樣練習爆發力呢
每個運動員需要訓練的事項都很多,其中一定有力量訓練和爆發力訓練。可以説力量訓練是爆發力的前提,如果沒有力量,運動員的肌肉能夠承載的力量就比較弱,那就承載不起較強的爆發力。所以,在練習爆發力之前應該要先注意訓練肌肉的力量,以及身體素質。下面,我們就一起來看看爆發力的練習吧!
負重練習:1、原地跑——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時儘量將大腿抬高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴,槓鈴重量不要太重,選一個30公分高的台階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時,上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿,重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直,踝關節伸展,儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度,重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳,跳時大小腿儘量摺疊,落地的瞬間應做一個“扒地”動作。
以上就是爆發力的訓練了,通過以上這些訓練的辦法,都可以使肌肉的力量更加的發達。如果在訓練期間飲食上能夠加以配合就更好了,最好吃牛肉,能夠更結實。不要吃豬肉,容易長脂肪,使訓練的效果變弱。再要注意的就是適當食用蛋白粉,不要過量。
標籤:爆發力
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