練習瑜珈的注意事項有哪些
可以説現在社會上的女生都很喜歡,保持自己的身材注重儀表,他們經常會練習瑜伽因為瑜伽是一項很柔和的運動,經常練習的話會使人的心情特別平靜,增強身體的柔韌度還可以提高氣質,據説瑜伽不但有減肥的效果,而且還可以有效的幫助保持身材,那麼新手練習瑜伽的注意事項有哪些?
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7. 宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜着眼閉着眼都可以, 把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用 力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點酸 痛,但不要過度用力或勉強做動作;
假如您是新手,或者是剛剛練習瑜伽的話一定要注意這些,避免身體受到什麼傷害。練習瑜伽不是一時一刻就可以練好的,一定要量力而行,感覺體力不支一定要停止。而且一開始練習的時候,會有一些不適應的,會出現身體小腿痠痛的情況,只要堅持幾天就沒事了。
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春風吹把花兒開,錦濤爺爺賀信來。字裏行間露真情,隻言片語暖人心。熱愛祖國心存黨,理想遠大爭棟樑。勤奮學習不鬆懈,追求上進永登攀。品德優良心間記,團結友愛是真理。體魄強健身體好,活潑開朗樂滿國。好少年呀好少年,爭當四