一般慢跑可以減小腿肌肉嗎
跑步的過程當中既可以幫助我們瘦身,又可以幫助我們強身健體跑步,是人體當中一個最擅長,而且最輕鬆的運動,既不需要花費多大資金,這隨地就可以來跑步,那麼很多人希望慢跑可以減肥,那麼究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎,慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯,來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先着地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
當然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來説就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆,那可以換效果更好的間歇運動。
另外,一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。如提踵,活動腳尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面,這樣能更有效的燃脂。
最後,在改善肌肉型腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什麼樣的成為了很多女性所非常關心的一個話題,其實在那跑的過程當中,只要選擇了對的方法不會使的,老腿變得粗壯相反會瘦小腿,而且還會起到非常不錯的功效。
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