男子健身啞鈴操怎麼做?
男子健身啞鈴操,大家聽了是不是覺得非常高達上呢。男子健身啞鈴不僅可以讓自己的肌肉發達,還可以鍛鍊自己的男人味等,但是很多人知識舉着啞鈴一上一下的,美譽哦學到啞鈴的精髓,那麼到底男子健身啞鈴操如何呢,接下來讓小編為大家介紹男子健身啞鈴操。大家可以學習下。
男士啞鈴操
啞鈴操,懂一點健身的人多會想到鄭多燕的減肥健身操,覺得啞鈴操都只適合女生做,男人就應該是更多大器械鍛鍊才是。
男士們,不要想那麼多,跟着下面啞鈴操的節奏,你會發現–啞鈴操,也能讓你更man。
練習準備要領:
1.選擇啞鈴:建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴,可以起到增強肌肉的目的。具體啞鈴的選擇,可以點擊此處參考
2.充分熱身:做這樣的器械運動,要是沒做好熱身,損傷機率就會加大。最後的放鬆也很重要,這有利於肌肉向長線條、流線型發展。
3.動作標準:拿着啞鈴,自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能練錯了肌肉:不該練的那塊拼命練,該練的反而沒練到。
4.適度彎曲:肘關節要略彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷。
5.練習部位:啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖長。大概2個月,效果就出來了。
6.練習頻率:如果目的是為了減去多餘脂肪,建議練習時應做到每組15-25次,每組間隔則控制在1-2分鐘,可以配合自己喜歡的音樂進行練習。
做好以上的準備,下面就開始我們正式的啞鈴操了。
肩部練習:
動作一:啞鈴前平舉–站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重複此動作2組,每組15次
看了以上的男子健身啞鈴操的健身要領,大家是不是都學習到了,在家裏的時候我們可以利用空閒時間來鍛鍊自己的身材,控制好力度和控制好自己的鍛鍊時間,同時要補充一些營養元素等,必要的時候要運動配合飲食,讓自己更有力量。
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