舉啞鈴不僅是一種體育活動，更是鍛鍊肌肉的一種好辦法。很多身形比較瘦小的人就比較擔心了，瘦人還能舉啞鈴嗎？瘦人想健身怎麼辦呢？事實上正是瘦人更要健身啊。下面小編就和大家一起分享下瘦人怎麼通過舉啞鈴來健身的吧。通過舉啞鈴，正規的操作方法，一定可以健身的。
一、啞鈴划船
將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木台上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然後向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作儘量固定肩部，不使其過分擺動，一組做8次。
二、斜卧飛鳥
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰卧夾胸
平卧凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰説這是加寬肩部最有效的方法，每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面，因為三角肌後部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然後慢慢下落還原。一般做12一15次。
要想擁有健康身體，鍛鍊是必不可少的。舉啞鈴只是其中的一種方法，大家可以根據小編的介紹，來正確的舉啞鈴達到健身的目的。也可以通過其他的方式來健身。男士們還是應該勤於鍛鍊身體。擁有健康完美的肌肉也是個人魅力的一種提升，對自己的身體也好。
