跑步減肥多長時間能看到效果嗎?
減肥是一種永恆的話題,很多人都希望自己減肥成功,但是過了很久發現效果一點都不明顯,這個時候大家就鬱悶了,到底要如何做才能看到效果呢,跑步減肥多長時間能看到效果呢,對於這個問題小編還是研究了一點的,接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長時間能看到效果。
各人鍛鍊的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數人為了鍛鍊身體,增強體質;也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裏僅從全民健身的角度,談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者,應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知,以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
跑步是一項全民運動,簡單方便,大家如果向通過跑步來減肥的話,看了以上的知識,大家是不是學到了不少呢,其實如上面所説的,跑步要有一定的量的,最運動的時候大家要注意把握量的問題,同時運動之前要做熱身運動。
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