助力雙槓臂屈伸練習方法有哪些呢
對現在不少的年輕朋友來説,健身是很重要的,男性都希望能夠練出胸肌,三頭肌,不僅能體現出男性的男人味,也可以強身健體,對養生有着不錯的功效,練習身體當然是要去健身房了,健身房當中最有效的一種方法是助力雙槓臂屈直,雖然這種方法很簡單,不過對新手們來説也有一定的難度。
雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作。需要的器材為雙槓最佳。
初始練習者力量不佳,可選擇長凳、牀等生活傢俱,採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
基本介紹
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
分解動作
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
動作要求:
1.下放的速度要慢,並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏:下放2秒左右,靜止1——2秒,撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式:仰卧撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉
雙槓臂屈伸
胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側面觀)的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
關於這一套助力雙槓臂屈伸練習方法有哪些呢?能夠鍛煉出高強度的肌肉,這也屬於關節的運動方法之一,多鍛鍊可以保持雙臂平衡,鍛鍊的過程中要注意不要用力過猛,以免韌帶拉傷或是損傷關節,在體力不支的情況下,要做適當的休息放鬆。
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