如何快速練成肌肉呢
“八塊腹肌”我想這一定是許多男性朋友心中的一個小小的夢想,於是很多人都會通過做運動的方法來練肌肉,有沒有什麼更簡單的方法呢?該如何快速練成肌肉呢?我想這一定是許多男性朋友都十分關注的一個問題,今天我就來為大家介紹一下快速練成肌肉的辦法,大家可以來看一看。
1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做 8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移:不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
如何快速練成肌肉呢?我已經通過上面的內容為大家做出來了簡單的介紹,我相信大家現在也應該有了瞭解了,如果你也想快速的練成肌肉的話,不妨按照上文所給出的建議試一試哦,相信會有一個不錯的結果。
相關文章
-
肌肉如何快速練成呢?
對從事運動行業的人們來説,擁有肌肉是很正常的一件事情。其實很多男性朋友都向往着自己能夠擁有發達的胸肌,這樣可以讓自己更有男人魅力。及時瞭解肌肉如何快速練成,才能根據正確的方法,結合自身的具體情況,在長期不懈的努 -
如何快速練好肌肉呢
我家門前有一條筆直的小河,河上還有一條用石子鋪成的小橋,每到暑假,我們便到小河邊玩耍,這裏自然就成了我們的樂園。夏天,小河的水淙淙汩汩地流着,時不時來了幾陣風,吹的小河泛起層層波紋,波紋也盪漾到了我們的臉上。初夏的中 -
如何快速訓練肌肉呢
對於很多的男性朋友們來説他們都想甩掉讓女性討厭的肥肉,擁有非常健壯的身材,衡量身材好壞的其中一個標準就是擁有肌肉,肌肉作為好身材的陪襯,可以給人無形中增加無數的魅力值。那麼到底可以做哪些運動能夠幫助男性朋友們 -
如何快速練成胸肌呢
律師作為法律職業三大主體之一,職業性質較之法官、檢察官更具獨特性。下面小編就和大家分享實習律師個人工作總結,來欣賞一下吧。實習律師個人工作總結經過一年的實踐,我增長了見識,逐步鍛鍊成為一名基本能夠獨立處理日常 -
如何快速的練出肌肉呢
隨着國內經濟的發展,人們的生活水平越來越高,健身的人也越來越多。大家開始關注自己的健康為題了,當然,健身並不只是為了身體健康,更多的是為了外在美。擁有更加緊緻的肌肉線條,身材也會更加好看。那麼,對於剛入門的健身新手 -
如何快速減肥練肌肉呢
怳惝【意思解釋】1.失意悵惘。 -
如何快速練手臂肌肉呢
我們到底該如何才能鍛煉出健美的肌肉來呢,對於男人來説,如果現在沒有一點肌肉的話,那麼會被很多人嘲笑,還有很多人認為沒有肌肉的男人會很弱,如果有肌肉的話,那麼這個男人看起來也更強壯一些,這個是確實的,但是想要鍛煉出肌肉 -
在家如何快速練肌肉呢?
序元宵節實為上元節、小正月、元夕、燈節、小年也。正月十五之良宵,月上柳梢頭,人醉黃昏後。賞月,觀燈、猜謎,徹夜狂歡。此情此景怎能忘之,有感而為君賦之:此節彌久,漢代為源。唐迄貴族 ,宋到民間。 煬帝(1)興奮,玄宗(2)翩躚。 -
肌肉怎樣快速練成呢?
鍛鍊肌肉是需要講究方法的,對於肌肉怎樣快速練成,既要選擇一些符合自身狀況的運動方式,還需要長期堅持進行鍛鍊。當然了對力量素質的訓練乃至對爆發力的提高等,也要掌握一些策略和技巧,不能毫無規律性的盲目鍛鍊,這樣不但無 -
怎麼快速練成肌肉呢?
如今人們對身材的要求是越來越高了,不少男性朋友都想擁有肌肉型的身體,可以看起來更加的健壯,時刻彰顯男性魅力。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,所需時間長不説,還需要有足夠的男性,不能老是三天打漁兩天曬網的,這樣會