一般來例假可以慢跑嗎
很多女性在月經期間或月經前後,總是出現下腹墜痛,脹痛,腰痠等現象,那麼這就是所謂的盆腔衝血,所以有大部分的女性會選擇在月經期間禁止運動,月經結束以後才發現自己的一大堆的練習,習慣逐漸的減退了要重新的調整步入狀態,那麼來列假可以慢跑嗎,會造成什麼影響,來為大家介紹一下。
網友的困惑:我是一個酷愛運動的人,幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動,因為聽朋友説月經期間是不能運動的,經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎?如果可以,哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?
其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動。
(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期該如何運動?
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
其實來這假期間如果月經量比較多的話,那麼建議大家是不以慢跑的,因為慢跑的過程當中畢竟是運動,會存在於盆腔充血的現象,所以來列假可以慢跑嗎,首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運動量和跑步的時間。
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