蓋厚被子容易得肩周炎?預防它注意這五點
蓋厚被子容易得肩周炎?預防它注意這五點
由於冬春季節交替,早晚温差大,蓋的還是冬天厚被子,但又嫌熱,許多人喜歡把肩膀手臂整晚露在外面睡覺。長此以往會引起撕裂樣劇痛,肩痛白天輕,而夜晚加重。如果患者本身有頸椎病,加上肩周炎發作,往往痛苦不堪。
肩周炎主要分為疼痛期、凍結期、恢復期三個時期。早期肩關節周圍疼痛劇烈,夜間加重,甚至因此而影響睡眠;中間期的疼痛症狀反而減輕;到未期,即解凍期或功能恢復期,這時大多數患者關節功能可以恢復。
許多肩周炎患者採取傳統保守治療,往往效果不太理想,還存在多種認識上的誤區:首先,多數患者選擇自己貼藥膏、用跌打酒,或者隨意服用止痛藥只能暫時緩解病痛,但治標不治本,反而會引發慢性肩痛;其次,許多患者覺得暫時緩解了就會立即停止物理康復治療或者藥物治療,這很容易在短期內致痛反覆發作。再次,專業的按摩手法可以有一定幫助,但不能根治,而不恰當的手法只會弄巧成拙,加重病情,甚至造成損傷。
6個症狀暗示肩周炎
肩痛:起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛。
肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數患者常訴説後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側卧,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
肩關節活動受限:肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨着病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
當肩關節外展時出現典型的扛肩現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
壓痛:多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處
肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峯突起,上舉不便,後彎不利等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。
X線及化驗室檢查:常規攝片,大多正常,後期部分患者可見骨質疏鬆,但無骨質破壞,可在肩峯下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。
杜絕肩周炎5個生活要點要謹慎
注意防寒保暖:寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。
加強功能鍛鍊:如爬牆鍛鍊、體後拉手鍛鍊、外旋鍛鍊、搖膀子鍛鍊等。特別要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裏進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
糾正不良姿勢:對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀,肩關節活動範圍是否減小,並應開展肩關節的主動運動和被動運動,以保持肩關節的活動度。
對已發生肩周炎的患者,除積極治療患側外,還應對健側進行預防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年後,對側也會發生肩周炎;約12%的患者,會發生雙側肩周炎。所以,對健側也應採取有針對性的預防措施。
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