鍛鍊肩部肌肉可以使肩部的肌肉比較靈活，不會因為長時間的伏案工作而僵硬痠痛。如果能夠長期鍛鍊肩部肌肉，那是可以起到預防肩周炎的效果的。如果只是偶爾鍛鍊，那隻能暫時緩解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面，就來推薦幾種可以幫助鍛鍊肩部肌肉的運動方法吧！
1、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
2、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
3、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
4、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
6、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上説到的這些鍛鍊方法就可以幫助鍛鍊肩部的肌肉，就可以起到預防肩周炎的效果。任何疾病都是以預防為主，肩周炎自然也不例外。如果能夠避免肩周炎的產生，自然是再好不過了。畢竟肩周炎是會影響到生活質量的，並且不好完全治癒。
