腰部骨質增生做什麼運動好呢
腰椎增生會給我們的身體帶來很多的影響,增生會壓迫神經,讓我們的腰部疼痛難忍,我們沒法提重東西,嚴重的影響我們的生活和工作,在生活中我們很多活動都不能做,在工作中我們沒法長期處於一個姿勢坐着,長久下來就會讓我們的身體疼痛加重,那麼腰部骨質增生做什麼運動好呢?一起來了解下吧!
1、保健按摩:是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麼辦這個問題,可以選擇保守療法解決。
2、良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。同時也要保持良好的坐位。
腰椎骨質增的按摩方法:
1、分筋法先用拇指輕按患處,將皮膚推上方或者側方,然後向深處用力按壓患處,觸之結節或條索狀物,即以皮下組織去揉壓結節物,手法可重複20-40次。
2、點穴法按壓患處之穴位,或相關經絡之穴位,按壓片刻後再按壓。如此重複數次,亦可在按壓下做局部揉動。
3、彈筋法先將拇指插向肌肉兩側,然後在捏擠肌肉,將其由指間彈出。此法亦可配合推法,對粗大神經幹,如腋部之神經,1-2次有麻木感向收不放射即可。
現在我們知道了腰部骨質增生做什麼運動好,以後就可以做這些運動,都是很簡單的,因為腰部疼痛,我們可以不能做的運動量太大,這樣會加重腰部的疼痛,所以我們應該要好好的保護自己,運動也不能幅度太大,以免加重病情,按照自己的情況最好。
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