早晨腿肚子抽筋怎麼辦?
是不是經常被早上起牀時候的腿抽筋困擾着?體驗過的朋友都會知道那時的痛是無法形容的,有時甚至難以忍受,早上好的心情全毀。是否想改變這樣的情況呢,肯定很多朋友的答案是肯定的。下面小編來説説該如何預防和緩解這樣的疼痛。
抽筋 學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
原因多樣,包括1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水温較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2. 出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
3. 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
4. 睡眠姿勢不好。如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。 而且早上肌肉比意識甦醒得慢,需要進一步的拉伸下體的肌肉,才不會讓疼痛加劇。
腿腳抽筋,平時應注意以下幾點: 1. 要驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。 2. 注意睡眠姿勢。 3. 走路或運動時間不可過長。 5. 必要時補充一些維生素E。 6. 適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
由此我們瞭解到了,如不注意身體這種現象是跟日常生活的習慣息息相關的,你有怎樣的壞習慣,就會慣出不同的身體毛病。最關鍵的還是需要大家加強體育鍛煉,加強下身的血液循環,改變自己的不良生活狀態,這才能從根本上緩解這樣的病痛。
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