腰椎間盤突出鍛鍊腰部肌肉方法有哪些呢
腰椎間盤突出是一項很常見的疾病,這多發作於老年人身上和辦公室人羣身上,長時間的做着讓自己的腰部肌肉承受能力太大,不正確就會引起腰椎間盤突出,想要這樣腰椎間盤突出,就來鍛鍊腰部肌肉,那麼腰椎間盤突出鍛鍊腰部肌肉方法有哪些呢?
腰椎間盤突出怎麼樣鍛鍊?一起來做強化肌肉操
腰椎間盤病人患病時痛苦難熬,不過這一切都是可以避免的。注意調整自己平日的生活習慣和姿勢,適當增加腰背部運動,能防止和緩解腰椎間盤突出的發生。佩戴腰圍,口服非甾體類消炎止痛藥,做牽引這些看起來都很難忍,不過做做強化肌肉操也許你能做到。
這是一套拉伸肌肉並且強化肌肉的操棵,早晚各做一次活動關節好肌肉,增強肌肉力量的體操不間斷,過一個月你就會發現你的腰椎間盤突出的問題會有一定的減緩。當然如果是在發病期間堅決的不能做任何體育活動而只能睡硬板牀。普通人也可以將這套體操作為伸展活動的體操經常鍛鍊。
1.進行胸式呼吸,使肌肉放鬆
雙臂由前舉上頭頂,同時,慢慢由鼻子吸滿氣,雙臂下放時,慢慢吐氣。在做體操前後,要做5-6次胸式呼吸。
2.推牆壁(伸展阿基里斯腱)
一條腿向後伸,前面那條腿屈膝,兩手按在牆上.用俯卧撐的要領在牆上按壓5秒鐘左右。此時,後面那條腿充分伸直,拉伸阿基里斯腱,有預防腰痛的作用。
3.兩腿交叉彎腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿,一腳伸到前面,文又,兩手撐到地板上.前腿屈膝,後腿伸直,拉伸屈膝的肌肉,保持此姿勢5秒鐘左右,若是開始時太難,可先不交叉雙腳進行鍛鍊。
4.下蹲(強化下半身肌肉)
收縮腹部和臀部肌肉,收下巴,上身挺直,兩腿左右張開三十釐米左右,下蹲,保持蹲姿五秒鐘之後慢慢復原。這個體操能鍛鍊下半身大部分肌肉。
遇到腰枕間盤突出大家不要覺得這種疾病,可以不需要治療,但實際上對身體的危害是很大的,然後通過腰椎間盤突出鍛鍊腰部肌肉,首先我們可以按照以上的這些小動作的練習,並且要注意適當的放鬆,如果有疼痛感要及時的休息,不要讓身體太過勞累。
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