日常生活中有許多的中年朋友們，常常因為坐在辦公室裏身體缺少運動，就會引起身體方面出現一些問題，比如説時常感覺的腰椎間盤疼痛，那麼這個時候我們要小心是腰椎間盤突出的發生，另外當腰椎間盤突出發作的時候，我們需要尋找的鍛鍊方式，那麼腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌呢？
腹肌鍛鍊方法推薦：，
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置：
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的：每組重複8-12次;每次2-4組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力為目的：每組重複15-25次;每次1-2組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的50%左右;
鍛鍊頻率：每週對每一個大肌羣訓練2-3次，並且同一肌羣練習的時間應間隔至少48小時。
另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛鍊以達到燃脂效果。每天30-40分鐘慢跑，5公里左右即可。每週3-5次。
如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量
具體方法：
1.體前屈練習：每個動作做1-2分鐘，重複3-5次。
2.體後伸練習：每個動作做1-2分鐘，重複3-5次。
3.體側彎練習：重複6-8次。
4.弓步行走：每次練習5-10分鐘，每天2次。
5.後伸腿練習：每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.提髖練習：重複1-8次。
7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習：重複8-10次。
9.懸腰練習：重複3-5次。
關於腰椎間盤突出鍛鍊腹肌的方法有很多種，不同的鍛鍊方法效果也是不一樣的，如果有輕微腰椎間盤突出的話，為了預防病情的嚴重，我們需要注意進行按摩，增加身體的柔韌度協調，可以通過慢跑或是走路的方式來增加腰間的活動力量。
