肩周炎的自我鍛鍊方法有哪些
並不是説患上肩周炎的話,那麼就應該禁止一切的鍛鍊和運動,其實這種理解是錯誤的,而事實上如果能夠做到正確的自我鍛鍊,對於緩解肩周炎存在的不適症狀,輔助治療可以帶來更好的效果,那麼下面就為大家來詳細分析介紹一下,肩周炎的大自我鍛鍊方法,幫助自己快速治療肩周炎。
1、門框牽拉法:患者站立,患肢手握住門框,逐漸做到下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次,幅度由小到大。
2、上提下吊法:在門框上或樹枝上設制垂巾,緊套手腕,患肢儘量高抬,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,在嚴重疼痛期應輕做、小做為宜。此外還有擦背法和拉繩法。
3:爬牆:患者向牆而立,雙手或患手向上爬牆,每天5-10次,逐漸增加高度,最後力爭達到健手同樣的水平,本法適用於梳頭困難者。
4: 搖肩:患者每天順逆時間方向搖肩關節,幅度由小到大,可縱向或水平方向環繞,每天2—3遍,每次30分鐘。
雖然肩周炎不是什麼非常嚴重的,但是它給我們生活工作帶來的影響也比較大,所以大家還是應該更加註重這些疾病的治療和鍛鍊方法,這樣才可以儘可能的幫助自己,達到儘可能地達到治療的功效,從而減少它造成的危害。
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