肩周炎雖然是現在比較常見的一個問題，但是很多人還是不瞭解有效的治療，以及預防方法，因此它嚴重地影響了我們的生活質量，尤其是上了一定年紀的中年女性，更容易受到肩周炎問題的傷害，因此下面就來為肩周炎患者推薦一下，關於肩周炎的鍛鍊治療法，輕鬆的解決肩周炎。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裏的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
這些鍛鍊治療方法比較的安全健康，因為不需要用藥也不需要依靠，其他的醫療器戒，自己在平時生活當中採取正面正確的鍛鍊方法，就可以達到最理想的效果了，如果你患上肩周炎的話，那麼不妨按照以上所介紹的這些方法進行鍛鍊。
