劇烈運動後腰疼怎麼回事
現在有很多人反應,自己在做劇烈運動之後,總會出現腰痛,而且還伴有關節疼痛的症狀。尤其是運動員,運動量比較大所以反應比較強烈。很多人對此都很不理解,所以認為這是運動量過大的原因,沒有在意。今天我們就來為大家介紹一下劇烈運動後腰疼到底是怎麼一回事。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種:
一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常説的肌肉痠痛主要是指後一種,即延遲性肌肉痠痛。
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。熱敷
是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
以上就是專業人士為我們介紹的劇烈運動後腰疼的原因和解決辦法。所以如果還在為此問題所困擾的朋友們,可以看一看上文,幫助我們深入瞭解一下到底是什麼原因。平時我們要積極的鍛鍊身體,增強抵抗力,增強體質,遠離疾病的干擾。
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