膝關節炎物理治療方法有哪些
膝關節炎這一疾病常見的治療方法有藥物治療的,但是我們都知道是藥三分毒的。因此患者都擔心藥物會導致患者產生其他的一些疾病的。我們就要了解一下膝關節炎患者的物理治療方法的。我們就要認真的認識一下這種治療方式的治療過程吧。那麼到底膝關節炎物理治療方法有哪些?下面我們就來看看小編是如何解答這一問題的吧。
如果你本來就有膝關節疾患,你可能會顧慮鍛鍊會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是,加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛鍊,增加其強度,保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛鍊,會使你的關節更健康。鍛鍊後肌肉痠痛很正常,但如果疼痛持續或者關節疼痛,請到醫生處就診。
一、熱身
在鍛鍊之前先熱身,以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘,散步2分鐘同時活動上肢,或者推牆15-20次。
二、直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好,可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌,同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達到另一條腿膝關節的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。
三、屈小腿
這個動作可以鍛鍊大腿後側肌羣。面對椅背站立,手扶椅背。向後抬起一隻腳至膝關節彎曲90度,保持3秒。每天3組,每組15次。如果慢慢這個動作太輕鬆了,可在踝關節增加重物,比如一瓶礦泉水,重量逐步增加。
四、直腿背伸
俯卧。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。抬起一條腿,保持3-5秒,放低,重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛,如果出現腰痛,及時停止鍛鍊。
五、靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛鍊。背靠牆站立,雙腳與肩同寬,慢慢彎曲膝關節,背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛鍊時間。
六、踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立,努力慢慢踮起腳尖,到達最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3組,每組10-15次。如果變的容易,可以抬起一隻腳,單腳鍛鍊。
七、髖外展
側卧,屈曲下面的腿,伸直上面的腿。將上面的腿向外側抬起至45度,保持3-5秒,徐徐放下。做3組,每組15次。然後換邊。這一動作可以增加膝關節側方穩定性。
八、有氧運動
如果你本來就有膝關節疼痛,要避免加重症狀的鍛鍊,比如對關節有衝擊力的鍛鍊:跑步,跳躍等。通過嘗試選定適合自己的鍛鍊方式。游泳是使大部分患者樂於接受的鍛鍊方式,在水中,你的關節只成熟陸地1/6的壓力。
以上這些動作就是膝關節炎物理治療方法,希望這些知識能幫到大家治病。其實這些動作是都不會導致關節疼痛的。在鍛鍊後肌肉痠痛是正常的。但在鍛鍊中如果出現關節肌肉尖鋭的疼痛、突然的疼痛就説明有什麼不對了,你要馬上停止鍛鍊,有必要的話聯繫骨科醫生。
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