10招幫你對抗跑後小腿脛骨疼
現在喜歡跑步的人特別多,所以很多人,當跑步不正確,出現了小腿脛骨疼,因此就有很多經常跑步的人,就想具體瞭解,出現這種情況的原因,那麼為了你能儘快的瞭解,就來看看下面的具體介紹,希望通過下面介紹的這幾種方法?你能儘快的改善小腿脛骨疼。
Q:我小腿正前方下部有些疼痛,不僅是在跑步時,平時也會痛,是不是得了什麼病?有什麼自我調解的辦法嗎?
A:首先我們建議您儘快去醫院就醫,並停止跑步鍛鍊。
按照您的説法,您疼痛位置在小腿脛骨的下半部,我們初步判斷您可能是得了脛骨骨膜炎,這種疼痛有時可延伸到膝關節。
患病後一旦用手接觸脛骨,會立即出現疼痛感。跑步剛開始時,這種疼痛表現得最明顯,但會在跑步過程中慢慢消失。一般而言,產生這個症狀的病因可能有如下:
小腿肌肉柔韌性差、跑步時過分前傾、腳落地時過分內旋、過度在硬地上跑步(如水泥、瀝青路面跑步)、穿不合適或過度磨損的鞋、太快增加訓練強度,小腿肌肉對訓練強度不適應等。
下面我們先給您推薦幾個自我治療的方法:
1.劇烈疼痛時要停止跑步,若疼痛不明顯,可降低運動量和強度,避免在硬地和不平坦的地面上訓練。
2.使用非類固醇類的消炎藥,如布洛芬等,持續使用5到7天。
3.運動後冰敷脛骨表面,每兩小時10分鐘。
4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。
5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌,保持30秒,然後放鬆,每天重複2到3次。
6.在康復期間,可進行遊泳、水跑、慢騎自行車等運動,儘可能避免腿部負重練習。
下面我們再教您幾招預防措施:
1.加強小腿和腳的力量,將一塊重物放在腳背上,上下移動腳尖。然後使用橡皮帶,一端固定,一端綁在腳踝上,上下左右移動腳,對抗橡皮帶拉力。
2.穿着合適的鞋,或者使用足矯正器。
3.在柔軟地面上跑步,避免下坡跑。
4.避免過分增加步幅,這樣會增大脛骨所受的壓力。
通過以上所介紹的一些方法,相信你也瞭解了怎樣改善自己小腿脛骨疼,所以對於經常跑步的一些朋友,為了自己的小腿脛骨疼能儘快改善,可以通過對以上內容全面的瞭解,通過了解以後,嘗試做好各方面的預防措施,就能讓自己在跑步的時候不會出現小腿脛骨痛。
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