跑步後頭暈噁心怎麼辦
平時缺乏運動的朋友都知道,只要稍微一跑步就會馬上出現頭暈,噁心的症狀,跑完以後如果時間站的久了還會直冒冷汗,甚至有些人嚴重的話還會出現眼前一黑直接暈倒了,身體素質不是很好的話也會出現頭暈噁心的症狀,像這種情況大多數都是由於腦部缺氧供血不足引起的,那我們應該怎麼去預防?應該吃點什麼,或者去做點什麼準備呢?下面告訴大家一些方法。
頭暈噁心是缺氧的最明顯表現,這説明你肺活量小,任何人剛開始鍛鍊都會出現這樣的反應,不用太擔心。跑步的時候應該從少量運動開始,循序漸進的增加運動量。如果你身體素質不好,那麼一開始做一做慢跑,根據個人能力,從800或1000米開始,一段時間後再加量,慢跑的速度調整到能説話就差不多,或稍稍快一點,但一定不能再快了,這樣對自己身體不好。
在鍛鍊的同時要注意營養補充。一定要堅持.跑步的時候注意呼吸,大口呼吸,三步一吸三步一呼,口鼻共用。開始的時候放慢速度,慢慢來。和吃東西沒關係。跑前跑後1個小時內不要吃東西,否則不容易消化。
一日三餐一定要規律,作息時間要規律,這是最起碼的要求。
如果你是一個跑步的初學者,千萬不可以連續跑過10分鐘,應該要從步行開始並制定一套你的步行和跑步的計劃。不能一開始就大量跑步,這樣不僅會使肌肉跟韌帶拉傷,對身體也是有反作用的。一開始跑步就想快速達到一個很高的水平那是不可能的,凡事都得慢慢來。
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