腰肌勞損怎樣鍛鍊腰部肌肉呢
女性由於多種的原因,比如工作壓力,工作環境,長期不良姿勢等,都有可能會發生腰肌勞損的現象。對於女性來説很容易就會發生腰肌勞損的現象。那麼面對腰肌勞損,在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病症呢?具體預防的方法是什麼樣的呢?下面請大家跟着小編來了解下吧。
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。
7、四季保暖
參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷後訓練時,應佩戴護腰或寬腰帶,加強保護措施。?
經常保持良好姿勢,避免長期固定於一種體位。
正確的坐姿應是:上腰部與椅子靠背板相貼,臀部儘量後移並保持固有的腰椎前凸及腰骶角,椅子宜盡拉向桌緣,防止彎腰,兩足平放着地可以自由伸屈,膝關節屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷,賽後按摩能消除疲勞,促進恢復。
相關文章
-
腰肌勞損的腰背部肌肉鍛鍊
在我們的生活當中有很多上班族由於長時間的坐立,特別容易導致腰肌勞損的發生,腰肌勞損的症狀最明顯的症狀就是腰部疼痛,往往經過休息一段時間病情就有所好轉,但是總會反反覆覆的發作,而且嚴重的影響到我們的生活,我們平時的 -
腰肌勞損應該怎麼鍛鍊腰部呢?
腰肌勞損存在於很多重體力勞動的男性朋友們身上,特別是在農村裏面經常幹體力活的男士們一定深有體會。説白了腰肌勞損就是因為經常幹體力活,腰部的肌肉神經等拉傷、損傷而導致的。腰肌勞損給人們帶來了巨大的痛苦,那麼,在 -
腰肌勞損應怎樣鍛鍊呢?
有很多人因為在勞動時出現勞動過度導致腰肌勞損,每當出現了腰肌勞損的時候,大多數人都會感覺到腰痠背痛,嚴重的還可能會導致影響工作和生活,所以在平時進行腰肌勞損恢復鍛鍊是非常必要的,那麼腰肌勞損應該怎麼鍛鍊呢?下面就 -
導致腰肌勞損的原因,腰肌勞損怎麼辦?腰肌勞損的症狀有哪些
腰肌勞損這個病大家應該在平時也有聽説過吧!它的症狀有很多,對於生活會造成一定的影響。腰肌勞損怎麼辦?治療這個病,我們一定要知道正確的方法才行。下面,就快和本站一起了解導致腰肌勞損的原因,腰肌勞損怎麼辦?腰 -
怎樣鍛鍊腰部肌肉 腰部鍛鍊有妙招
腰部是支撐人們身體的重要部位,腰部的鍛鍊對於人們的身體健康十分重要。現代生活中,人們由於長時間的久坐不運動、坐姿不正確等,很多人腰部都會出現不適症狀。那麼有什麼方法可以鍛鍊腰部肌肉呢?一: 腰部鍛鍊方法1:練習1姿 -
腰肌勞損怎麼鍛鍊好呢
腰肌勞損是一種很常見的疾病,這種疾病多發在許多老人身上和長時間坐着工作的工作者身上,腰肌勞損是腰間的中間承受能力太差,加上脊椎受到影響,而引起的腰部韌帶肌肉拉傷,患者會表現為疼痛,腰痠乏力,腰肌勞損,可通過鍛鍊來慢慢 -
腰肌勞損要怎樣鍛鍊好啊?
-
怎樣鍛鍊腰部的肌肉呢
經常的鍛鍊腰部,可以有效地幫助我們,減輕腰間盤突出等,很多種疾病的困擾,可以大大降低我們出現骨科疾病的風險,但是進行腰部肌肉的鍛鍊,一定需要我們長期的去堅持,才能夠得到一個很好的鍛鍊效果,千萬不能半途而廢,同時也要選用 -
腰肌勞損怎麼鍛鍊恢復呢
腰肌勞損是一種很常見的問題,大多數都是會發生在長時間做重活勞累的朋友們身上,腰肌勞損是指的在長期的壓力下,腰部的肌肉出現損傷韌帶拉傷,患者會出現疼痛,腰間盤突出嚴重的還會引起腰部水腫,勞損可通過鍛鍊來緩解,那麼腰部 -
如何鍛鍊腰部肌肉 正確鍛鍊肌肉的方法
健身是一件很好的事情,常年保持健身的習慣是很重要,而且對身體的好處也是很多的哦,所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這個問題,如果經常鍛鍊肌肉,不僅能夠保持一個良好的體態,還能給維護身體健康,那怎麼鍛鍊腰部肌肉會