腰部是支撐人們身體的重要部位，腰部的鍛鍊對於人們的身體健康十分重要。現代生活中，人們由於長時間的久坐不運動、坐姿不正確等，很多人腰部都會出現不適症狀。那麼有什麼方法可以鍛鍊腰部肌肉呢？
一： 腰部鍛鍊方法
1：練習1姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼牀面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。説明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。
2：練習2姿勢：俯卧位，保持骨盆與牀面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。説明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
3：練習3姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。説明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。
練習4姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離牀面5～10釐米。説明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。
練習5姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離牀面。説明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛鍊腰背部肌肉。
練習6姿勢：仰卧位，保持腰部與牀面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。説明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。
二： 如果腰部疼痛劇烈，雙
下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛鍊疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。
