腰肌勞損的腰背部肌肉鍛鍊
在我們的生活當中有很多上班族由於長時間的坐立,特別容易導致腰肌勞損的發生,腰肌勞損的症狀最明顯的症狀就是腰部疼痛,往往經過休息一段時間病情就有所好轉,但是總會反反覆覆的發作,而且嚴重的影響到我們的生活,我們平時的運動鍛鍊對防止腰肌勞損復發有很大的作用,下面我們一起了解一下腰肌勞損的腰背部肌肉鍛鍊有哪些。
腰肌勞損的腰背部肌肉鍛鍊
轉腰捶背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
“燕子飛”動作
人呈俯卧位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭儘量向上翹,然後放鬆。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰卧在牀上,去掉枕頭,頭部用力向後頂牀,做抬起肩部的動作。
保持正確姿勢
長期坐着辦公和學習的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當後傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。
適度運動
最好選擇強度適中的運動,量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。
避免過度勞累
腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷,出現腰痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風寒。
很多人都知道平時多進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處,通過了解腰肌勞損的背部肌肉鍛鍊方法之後,我們在平時一定要多注意自己的生活習慣尤,其是很多上班族儘量不要長期久坐,在上班的過程中一定要注意勞逸結合。
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