每天跑步傷膝蓋怎麼辦
雖然説膝蓋受傷的可能性比較小,但是一旦膝蓋受傷,是比較難痊癒的,如果嚴重的話,患者還有可能出現瘸腿的形象,所以,我們在平時生活中應該注意對膝蓋進行保護,如果每天跑步的話,應該注意防止傷到膝蓋,那麼,每天跑步傷膝蓋怎麼辦呢?下面一起來看看。
1、姿勢
正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。
從一開始跑幾百米,就要正確,從啟動跑步到停止,儘量全程保持正確的跑姿。
短距離速度跑和長距離慢跑,姿勢和技巧還是有明顯區別。
正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的,後者主要針對長距離跑步而言,是在正確的跑資基礎上,如何讓身體移動同樣的距離耗能最小,所以,正確跑姿是基礎。
2、肌肉力量
這裏指全身的肌肉力量,都要均衡發展。
跑步不只是腿部肌肉,其實腳、踝、關節的小肌肉羣、上肢和肩背力量,特別是核心力量都非常重要。
特別是以前沒有運動基礎或運動習慣,想以跑步開始運動的,前期的肌肉力量訓練,很重要。
比如核心力量,讓跑步過程中身體保持平穩,落地平穩,呼吸平穩,重心平穩,總之,沒有力量就沒法穩住,來回晃着跑,當然增大了受傷機率,膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。
注意:核心力量説的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之間,環繞身體所有的相關肌肉羣,很多平時用不到的小肌肉羣都包含在內,所以,如果你以為練核心就是仰卧起坐,就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的平板支撐。
3、跑量
遵循循序漸進原則,特別是初期,不能冒然增量。
一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
每次跑量,本週比上週不要超出10%,是早期比較安全穩妥的方式。
實際以個人不同身體反應和感受來判斷。
4、補給
只要跑步,就要保證吃好,俗話説,三分練,七分吃,很多人為了明顯減肥,多練少吃,屬於慢性自殺呀。
減重和減脂(俗稱減肥)也有明顯不同,比如我的目標從來不是減重,而是減脂。
減脂過程中,最好的狀態是體重不變,肌肉越來越多,脂肪越來越少,最後體重增加是因為肌肉增加量大於脂肪減少量,這是最理想狀態。
很多人想當然把減肥當成了減重,很容易誤區,關心脂肪比比關心體重更重要。
前面提到要練力量,就是為了通過增加肌肉而提高基礎代謝率,這樣更有助於燃燒多餘脂肪。
簡單説:運動多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。
少吃油膩和太多的鹽,多水果和蔬菜,然後是碳水和優質蛋白質要足夠,糖攝入多少,看你日常訓練量有多大。
如果只是普通健身跑跑,不是參加長距離比賽這種,那隻要少油膩,其他普通正常就可以。
應該説每天能堅持跑步進行到底是很難得的,但是,在跑步的過程中,我們一定要注意避免傷害到膝蓋,如果是已經傷到膝蓋破了,一定要採取措施進行恢復,以免發生疾病而給自己帶來更大的損害,如果有必要的話,還可尋求醫生的幫助。
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