跑步之後身上膝蓋受損一件非常不好的事情，因為他不僅不會得到鍛鍊，還會讓自己的身體受損傷是非常不好的。但是任何事情都是有原因的，跑步損傷的膝蓋肯定是由於你的跑步姿勢不正確，或者是跑步的時候天氣太惡劣，導致膝蓋受損傷，所以你一定要注意，出現膝蓋疼痛，或者是損傷膝蓋之後到醫院去做一下檢查。希望你能夠早日康復。
1.慢跑的時候，全腳掌着地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。
在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。剛出現“跑步膝”時，只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
跑步之後損傷的膝蓋一定要注意多休息，不要再過於勞累，更不要再繼續去跑步，可以吃一些止痛藥，或者是消炎藥，有助於膝蓋損傷的恢復。還有就是注意以後恢復好之後跑步要注意熱身，跑步的時候選一雙合適的鞋子。選擇塑膠跑道會對膝蓋有一定的保護。
