軟化血管的運動方法
軟化血管是很多老人們目前很有必要做的一件事情,軟化血管之後身體才會從不健康的過程中慢慢的調節過來,讓身體變得更加的健康,如果血管不軟化好的話,那麼當血管逐漸老化了之後就會形成很多血管疾病,軟化血管還可以選擇用到運動方法來改善,那麼軟化血管的運動方法有哪些?
軟化血管的方法包括:
一,飲食調理:
建議多食用軟化血管食物:
1、黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血壓和防止血管硬化。黑木耳經常和蒜、葱一起食用,可緩解冠狀動脈粥樣硬化。
2、香菇:含有一種核酸類物質,可抑制膽固醇的產生,並可防止動脈硬化和血管變脆,因而香菇對防治心血管疾病有積極作用。
3、蜂蜜:含有豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿蔔素,能改善冠狀血管的血液循環,防止血管硬化。
4、棗:含有相當豐富的維生素C和維生素P。維生素P能防止出血性疾病。
5、核桃:含豐富的磷,可營養腦神經,還含有大量亞油酸,可防治動脈硬化。
6、茄子:含有維生素P,其中以紫茄子含量最高。維生素P能增強毛細血管的彈性。因此,對防治高血壓、動脈粥樣硬化及腦卒中有較好作用。
7、番茄:含有維生素P,可保護血管,能防治高血壓。
8、白薯:屬於多糖與蛋白質的混合物,多吃可減少低血漿膽固醇的含量,對防治血管硬化很有利。
9、玉米:含有大量亞油酸、維生素E等,能防止血管硬化。
建議少吃垃圾食品,如:
1、油炸類食品、醃製類食品、燒烤類食品、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)、方便類食品、罐頭類食品等,這些食物經高温處理,破壞了維生素,使蛋白質變性,並含致癌物質,含鈉高,易導致高血壓,經常常食用可導致心血管疾病;並加重腎負擔、肝臟負擔,損傷胃腸粘膜等。
三、健康生活保健措施:
低鹽飲食——每日6克以下,鹽攝入過多,可致水鈉瀦留,血壓升高,加速動脈硬化。戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化,引起冠狀血管痙攣,應戒煙;少飲酒或不飲酒等,這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
四、適當運動:
參加力所能及的體育鍛煉和體力活動,可幫助改善血液循環,增強體質和防止肥胖,如快步走、慢跑、太極拳等,可增強心腦血管的功能、改善供血,防止動脈硬化。
五、精神調節:避免精神緊張、煩惱焦慮,生活要有規律,保持心理平衡,學會經常用腦,又要避免用腦過度,可避免血管老化。
如果光是採用運動的方法來軟化自己血管的話,效果還不是很好,在做運動的同時還需要從自己飲食方面來做好改善,這樣的軟化血管方法將會更突出,而在軟化血管的時候心情也要好,特別是很多老人們,心理想法不要太多了,這樣軟化的效果就不好。
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