夏季健身計劃有什麼?
夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱,連房間都不願意出去,每天上班之後就是直接回家,呆在空調房間裏面,連朋友之間的聚會也少了很多,這樣是很不好的,夏天的時候大家也是需要健身的,不然對於自己的健康也是不好的,很多人對於自己夏季要如何健身都不清楚,這裏小編就給大家説説。
胸部:平板卧推,6組,每組8--10次;
俯地挺身:4組,每組11--20次;
雙貢臂屈伸:4組,每組8--12次;
蝴蝶機夾胸:4組,每組8--12次;
背部:引體向上,4組,每組6--10次;
背闊肌胸前下拉,6組,每組10--15次;
腹部:仰卧起坐,4組,每組17次。
1、堅持。我所説的堅持指的是鍛鍊的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛鍊效果的時間是3個月,所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要;其次,3個月中每週的鍛鍊次數要保持至少3次,以3次為例,最好是隔天休息,不要吧這3次連續起來。再者,每次鍛鍊的時間保持在90分鐘左右為宜
2、器械動作。初學者由於求“肉”心切,所有的鍛鍊會比較盲目,尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊。
3、飲食
A、鍛鍊前不要讓自己有飢餓感,如果感到飢餓可提前半小時吃
200克薯條(薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支;若飯後鍛鍊,至少飯後1個半小時(飯後胃部消化,若鍛鍊會影響消化吸收和鍛鍊效果)。
B、鍛鍊後,自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛鍊過程中消耗的水和能量,使機體有能量組織肌肉恢復及生長。
夏季健身的時候也要注意自己的飲食,每餐的餐量都要控制好,尤其是早餐和晚餐,早餐最好吃的比較有營養一些,晚餐要吃的少,早餐是一定要吃的,不然健身的時候會沒有力氣,休息的時候可以看一些散文,聽聽音樂來放鬆自己疲憊的身軀。
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