小腿抽筋的急救措施
小腿突然抽筋急救措施
在劇烈活動或工作疲勞時,有時會突然發生小腿肚抽筋,不但疼痛難忍,還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。
在劇烈活動或工作疲勞時,有時會突然發生小腿肚抽筋,不但疼痛難忍,還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。突然發生小腿肚抽筋時,尤其是在游泳時,一定要保持頭腦冷靜,切勿慌張急躁,此時可用手用力抓緊抽筋一側腳的拇趾,然後逐漸緩慢地伸直患肢,抽筋疼痛即可隨之消失;然後再按摩幾下小腿肚,以避免再次抽筋。如果在睡覺時發生抽筋,可用腳趾撐住牆壁,腿部用力伸直;或立即下牀站立於地上,抽筋疼痛便可即刻緩解。若小腿肚抽筋發生於游泳之中,應按上述方法鬆解後,改變以仰遊姿勢緩緩遊向岸邊,同時讓小腿肚休息一會兒,以防抽筋再次發生。
小腿抽筋的自我按摩與調養
有不少中老年人,常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鐘或更久,其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到温經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋,首先可以向上抬腳背,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現小腿抽筋,此套手法還可以起到預防作用。
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆為止。
2.揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉自窩,約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
4.彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6.拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
平時的自我調養
1. 運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2.要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水温過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿勢,並迅速游回岸邊,暫時停止游泳。
3.如中老年人患骨質疏鬆症,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。
4.在膳食方面,要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品,如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。
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