一天結束後擁有良好的睡眠質量是關鍵
不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質量差,那麼怎麼改善我們的睡眠方法呢?下面本站就給大家普及一下科學睡眠小常識和正確的睡眠時間。
一天結束後擁有良好的睡眠質量是關鍵
常見健康科學睡眠常識
1、養成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。“早吃好,中吃飽,晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質量。
2、 睡的方向
地球磁力線從北極發出,經地面伸向南極,人在睡眠時應該順應磁力線的方向,這有利於氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質量。
3、堅持有規律的晚間作息時間
晚上7—9點:是血液循環旺盛的時間,此時血壓升高,應在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統休息與濾毒的時間,也是女性內分泌系統最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間,太陽出來後氧氣充足,適合做運動,因此正常的人約5點就要起牀。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可令睡眠更香甜。
6、選擇最佳的鍛鍊時間
早上太陽出來後氧氣十分充足,適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間,適當鍛鍊有助於排尿功能,下午5—7點:是腎臟排毒的時間,鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣,能提高夜間睡眠的質量。
綜上所述,人們若能注意這些科學睡眠常識,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。
想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少,而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量,那麼先要改善你一下以往的睡眠方法。
4點有助睡眠的方法
1、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性感的睡衣,其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助於我們進入良好睡眠狀況的睡衣,只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強,可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外,棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢,甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題,他們皮膚嬌嫩,有不適情況又不會訴説,夜間啼哭不止,大人與小孩都睡不好。
睡衣的顏色與睡眠也有相連的關係。淺色系的睡衣具有安眠的作用,顏色豔麗的睡衣則影響着睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色豔麗的,而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊,前後要有充足的闊度,不能過小或者剛剛好好,緊貼着身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔,容易穿、脱、洗這才是要領。
2、有一個正確的睡姿
我們們睡覺的時候一般有4種姿態,每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬於哪種睡姿的,如果跟自身情況不合適的話,要趕緊改過來哦。
仰卧:據瞭解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧:5%的人選擇俯卧,趴着睡覺。
優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。
左側卧:醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。
優點:由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
右側卧:有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
3、良好的睡前習慣
有規律的作息時間:不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西:睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺:不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、温度等判斷時間的。
堅持鍛鍊,避免壓力:下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
睡前洗澡:睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
4、選擇一個好枕頭
俗話説“高枕無憂”,這個是沒有任何科學依據的,高枕不一定無憂。無論怎麼睡,都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺,其實這樣會使頭部充血,容易造成眼瞼和臉部浮腫,並且下顎會往上抬,容易張開呼吸、打鼾。
枕頭的作用就是在睡眠時,保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外,人的頭形也與最初用枕有關,初生兒枕頭要軟硬適中,並注意不時調整頭部角度,以免長大後頭形不好。
此外,入睡以後頭部温度一般在34-34.5攝氏度,比體温要低幾度,如果頭部温度過高就不易入睡。
掌握正確的睡眠時間,才能擁有良好的睡眠質量。
下面就告訴大家正確的睡眠時間
1、美容覺的時間10點--凌晨2點。
2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛。
4、老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
5、正常人睡眠時間6——8小時,有的10小時。
6、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
7、至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝,不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
休息和吃飯呼吸一樣,是人體必不可少的一件事情,擁有良好的睡眠質量才能讓你在工作或者學習中精神集中。良好的睡眠質量保證着身體的協調,本站今天教給了大家一些正確的睡眠常識和時間,希望大家能夠學習並且運用起來。
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