睡眠質量不好，不僅會讓自己的第二天的狀態變差，而且還會影響第二天的正常生活。這個時候我們就需要針對睡眠不好來做一些調理，從而讓自己的睡眠變好。那大家知道睡眠不好如何調理嗎？下面小編就為大家介紹一下睡眠不好的時候需要的調理方法，同時也告訴大家睡眠不好的時候吃什麼比較好。接下來就讓我們一起看看吧。
睡眠質量不好
對於睡眠質量不好的朋友來説，我們可以用下面的方法來改善自己睡覺質量不好的狀況。
1、晚上多喝牛奶，對睡眠有幫助，精神可以放鬆，一些人可能是由於某些聲音的影響而失眠，建議選擇好一點睡眠環境。
2、多吃水果，注意飲食，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，具有放鬆、安神作用，奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用，含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
3、可以進行心理一系列疏導，可以出去旅遊，放送自己，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。
睡眠不好如何調理
1、養成良好睡前飲食習慣
在生活中，有很多女生會為了減肥而不吃晚飯，也有許多人晚上吃的太多，太油膩。這些生活習慣往往會使我們的睡眠變差。
這個時候可以臨睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠並提高睡眠質量。睡前喝大量酒精飲料會影響睡眠質量。此外，不要碰含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，它們會讓你很興奮導致無法進入睡眠狀態。
2、營造良好的卧室環境
關掉卧室所有燈光，燈光會讓我們睡眠質量差。還有枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，有的人睡眠不好，跟枕頭不舒服、被子不暖和也有關係。
可以使用羽絨枕和羽絨被，羽絨枕良好的蓬鬆性可以讓你勁椎無壓力，羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具，其中百思寒羽絨被是一個不錯的選擇。另外，卧室裏也不要擺放有聲響擺鐘，安靜的環境能夠提高睡眠質量。
3、睡眠時間適度就好
總有人説睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其實是睡眠過多，每個人的睡眠時間不是越多越好，不同年齡的人也不一樣，而且睡眠時間與年齡成反比。合理的科學睡眠時間足以能解除疲勞，讓你精神煥發。反之，如果過分追求過多的睡眠時間，反而讓人精神不振，更加睏乏。
4、挑選合理的睡眠姿勢
人的睡覺最合理的姿勢就是側睡。而很多人卻喜歡仰睡以及趴着睡，甚至的矇頭睡。這些都會導致我們呼吸不通暢，而影響我們的睡眠。因此我們應該側着睡最好，而且還可以提高我們的睡眠質量。
5、牀上只是睡覺的地方不要讓牀成為你學習、工作以及娛樂場所
有的人喜歡躺在牀上睡前玩手機，電子設備發出的燈光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠質量。建議你有睡意了就馬上躺牀上睡覺，讓身體形成條件反射，這樣就容易倒頭就睡，這是睡眠質量不好如何調理的一個好辦法。
6、調整合理生物鐘
研究表明，生物鐘是睡眠質量不好如何調理的關鍵之一。想要科學睡眠，生物鐘必須調整好。影響生物鐘的運行的因素之一是體温。人的體温下降就容易引起睡意，這是利用體温調節生物鐘的有效方法。如果體温調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體温的方法很多，例如睡前洗澡，蓋羽絨被睡覺等等。
睡眠不好吃什麼
牛奶
牛奶是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子
蓮心30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
結語：隨便我們生活水平的提高，往往會使我們的工作壓力也變得越來越來，從而導致上班族的睡眠也是越來越差。這個時候我們就應該用一些辦法來改善睡眠不好的狀況。如果大家不知道有什麼辦法，不妨試一試小編告訴大家的這些方法，相信會給大家帶來意想不到的效果的。
