睡前做這些事情毀了睡眠質量
睡前做這些事情毀了睡眠質量
1、避免吵架爭論
在大多數的情況下,爭吵會影響心情,也會導致體內荷爾蒙失調。此外,你還有可能因為你犯的錯誤而躺在牀上數羊,無法入睡。
2、聆聽吵雜音樂
聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦,關閉你的睡眠週期。如果你有聽音樂的習慣,聆聽一些輕柔的音樂,因為它會讓你睡得好,不會影響你的睡眠荷爾蒙。
3、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠週期,隨著時間推移,影響你的睡眠品質,還會增加失眠症的風險。
4、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時,因為它會影響你的睡眠模式,也會導致消化不良,這會加重你的病情。
5、保持房間明亮
你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天,阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。
6、看電視或聊天
工作忙碌一整天之後,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會困擾你的睡眠。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒,無法入睡的原因。儘量不要喝含咖啡因的飲料,尤其是夜間,因為它會刺激大腦,幫助你保持長時間的活躍。
改善睡眠的建議
1、關掉手機。
打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此,如果沒有緊急事情,最好晚上關掉手機。
2、少吃多餐。
一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此,最好在白天穩定血糖,每隔3個小時吃些東西,但一次不要吃太多;如果睡前感到飢餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅乾。
3、聽聽催眠歌曲。
睡覺時,聽聽催眠歌曲,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕鬆,很好。”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助於儘快入睡。
4、清理大腦。
在你的牀邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那麼擔心,可以安然入睡了。
5、把洗澡水温調低。
睡前熱水浴會使體温暫時升高,然後又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水温相對調低一點,減少身體適應温度變化的過程,可以讓你睡得更好。
6、生活有規律。
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴牀。
7、做深呼吸。
可以做深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5秒,最後吐氣,重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
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