睡前吃獼猴桃能提高睡眠質量嗎？睡前吃什麼有助睡眠（睡眠）

獼猴桃因其含有豐富的維生素C，具有抗氧化，增強免疫力，美白皮膚等功效，深受人們喜愛。有專家研究證實獼猴桃同時還是一種有效的助眠食物，能顯著改善失眠者的睡眠狀況。

睡前吃獼猴桃能提高睡眠質量嗎？睡前吃什麼有助睡眠

睡前吃獼猴桃能提高睡眠質量嗎？

獼猴桃富含維生素C等多種抗氧化劑，有“超級食物”之稱。近日，美國睡眠研究專家、《睡眠醫生的節睡計劃》一書作者邁克爾·J·布勞斯博士最新撰文指出，獼猴桃還是一種超級助眠食物，可顯著改善睡眠質量。

中國台灣台北醫學大學研究人員一項以22名女性和2名男性為對象的研究發現，每天睡前1小時吃2個獼猴桃，4周之後參試者睡眠質量和睡眠時間都得到明顯改善。吃獼猴桃可使進入睡眠所需時間減少35.4%，即入睡更快；睡眠過程中驚醒機率降低28.9%，即睡得更沉；睡眠質量提高42.4%，即睡得更香；睡眠效度（睡眠時間與待在牀上總時間之比）提高5.41%；參試者睡眠總時間增加13.4%。

布勞斯博士分析指出，獼猴桃之所以可改善睡眠與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關。多項研究表明，體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠，而睡眠充足也有助於人體儲存更多抗氧化劑。獼猴桃中具有抗氧化屬性的維生素C等營養素可有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾玻

另外，獼猴桃中富含的血清素也是一種神經傳遞素。有研究表明，血清素偏低與抑鬱症和情緒紊亂關係密切，也會直接影響到睡眠。

睡前吃什麼有助睡眠

1、土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

2、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

3、香蕉

減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。