白天睡覺晚上上班應該怎麼調養身體
對於那些白天睡覺晚上上班的人來説,一定要保證充足的睡眠和飲食的均衡營養,畢竟晚上上班時看不到太陽的,遇到休息的時候不要窩在家裏,可以出去見見太陽,適當的運動,最主要是户外的運動,人長時間不見太陽身體是會受不了的。白天睡覺的時候一定要關掉手機,預防騷擾,多呼吸新鮮的空氣,一定會保持好的精神狀態的。
在工作中,不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,如下了夜班後,隨便吃點方便麪便矇頭大睡。殊不知,長此以往,身體素質大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,因為網站業務繁忙,需經沉睡性的加夜班。但是我比較注意調理,現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗:
1、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。
2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則卧不安”之説。
c.温水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪,處於萎靡狀態,自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的機率。夜班人員由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變,往往睡不着,吃不好,渾身無力,精神委靡。
像白天睡覺晚上上班的這類人,是一定要在吃上多動腦筋的,甚至平時的時候可以給自己備一些保健品,上夜班對於眼睛來説是最累的,所以要多吃對眼睛要好出的東西,多補充維生素A,可以提高眼睛對光線的適應能力,多吃增強抵抗力的食物,上夜班容易地可抗力下降。
相關文章
-
晚上上班白天睡覺氣色差的解決方法
在當今社會上有很多上班族都會出現晚上上班白天睡覺這種情況,這種情況會給我們的身體帶來很不好的影響,那就是氣色變得很差,對於這個問題來説,其實解決的辦法有很多,但是大多數人都不知道該如何去解決這個問題。晚上上班白 -
嬰兒白天睡覺晚上不睡覺怎麼辦呢?
很多寶媽們都會遇到一些困擾和頭疼的事情,比方説孩子老是白天睡覺,一都晚上就特別的精神,怎麼都不睡覺,可以説這是明顯的睡顛倒了,因為孩子還小,根本不知道白天和黑夜的區別,對此還是需要想辦法調整一下生物鐘的,那麼嬰兒白天 -
晚上睡覺累應該怎麼辦
晚上睡覺感覺身體很累,睡不着怎麼辦在外面工作的人們最希望的是下班吃完飯後能夠安心的好好的睡上一覺,讓身體徹底放鬆,在學校學習一天的學生也是希望放學回到家做完作業,飯後能夠好好的休息一下大腦,而且不在有壓力的睡上 -
白天想睡覺晚上睡不着怎麼辦
現在人人生活壓力很大,每日為了工作拼命的賺錢,有時候加班加點的工作已經不算是什麼大事了,這也導致人體的生物鐘不準時,這也導致了很多人白天想睡覺晚上睡不着,這種情況會讓一些上班族感覺很疲憊。那麼今天小編就為大家帶 -
白天睡覺和晚上睡覺有什麼區別呢
我們人一天是需要休息的,一天有24個小時,在24時小時內是需要休息的,這個時候我們的身體是不能有任何勞累的現象發生,不然是會給身體帶來很多危害的,但是很多人睡覺的喜歡喜歡在白天睡覺,我們都知道,完善睡覺才是最正規的,但是 -
晚上不睡覺白天睡覺有什麼壞處呢
睡眠對我們來説是很重要的,睡眠就像食物空氣和水一樣是生活中的必需品,如果我們睡得好了身體才會好精神飽滿,這對工作學習都有好處,如果睡得不好,晚上出現了失眠的症狀,每天人就會昏昏沉沉的,好像就在夢境裏一樣,晚上睡覺白天 -
晚上睡覺打呼應該怎麼辦
晚上睡覺打呼嚕這種情況在男性朋友的身上是比較常見的,它可能是因為睡姿不好導致的,也有可能是因為體重太胖的原因,所以你們應該要糾正晚上睡覺打呼嚕的習慣。對於打呼嚕的問題,我們可以採用側睡,或者在臨睡之前用漱口水漱 -
如果晚上睡覺累應該怎麼辦
交流平台結合本單元的專題學習內容,就課內和課外的學習與活動進行交流,讓學生在交流中進行思維的碰撞,受到方法的啟示。在交流和對比中,初步學習理性地分析總結自己的學習,並進行改進。教師可組織學生按課內學習和課外綜合 -
寶寶晚上睡覺為什麼容易驚醒 寶寶晚上睡覺不安穩該怎麼辦
很多寶寶在晚上睡覺的時候都會在半夜驚醒,這點讓很多寶爸寶媽很是奔潰。如果想要徹底解決這個問題的話,就要了解清楚寶寶在晚上睡覺容易驚醒的原因。那就跟着本站的小編一起來看看原因以及解決方法吧。寶寶睡 -
小孩晚上睡覺發燒應該怎麼辦?
春冬兩季是小孩子感冒發燒的高發季節,如果家長在這階段沒有多注意孩子的護理,這樣就很容易會造成孩子在這階段出現感冒發燒的情況,如果小孩子出現感冒發燒的話需要及時的給孩子服用一些退燒類的藥物,這階段還需要給孩子添