睡眠保健措施有哪些
為什麼要睡覺呢,因為人的體力是有限的,到了一定的程度就會體力不支,所以需要休息,可以通過睡眠來恢復肌體的疲勞,又可以養精蓄鋭,解除疲勞,也可以通過睡眠來增強免疫力等等。那麼合理的睡眠可以保證睡眠的質量,也可以讓人精神煥發。平時人們都是怎麼樣合理的睡眠呢,對睡眠保健措施的知識又瞭解多少呢,下面來了解一下。
1.顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。
2.空氣:負離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方厘米,那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量,增強神經抑制過程,可使大腦皮層功能及腦力活動加強,精神振奮,工作效益提高,能使睡眠質量得到改善。
3.光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.温度:夏天22.3℃較合適。
5.濕度:40%~60%為宜。
6.牀墊:從人體工程學的觀點來看,人的骨骼有兩大關節,即腰椎和頸椎,當人仰卧在柔軟的牀墊上面,身體就會成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。牀墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”,硬牀墊,體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大,對感覺敏鋭的部分壓力愈小;反之,軟牀墊,不論感覺敏鋭還是遲鈍體壓都一樣,則壓力遠比前者加強,睡眠 當然不舒服。
7.牀寬:以肩寬2.5~3倍為宜,太寬易產生不安心理
8.枕頭:不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜,硬度適中;其長度和肩寬相等,頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
上面這些就是睡眠保健措施,有效的,合理的睡眠措施可以讓人改善膚色,可以有效的緩解和消除身體的疲勞,足夠的睡眠也是健康長壽的保障,所以我們大家都應該有合理的睡眠和休息,希望上述內容可以讓大家更好的得到調節。
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