想要好睡眠?睡前別做這些事
想要好睡眠?睡前別做這些事
想要好睡眠?睡前別做這些事
1、睡前避免劇烈運動。睡前應當儘量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。
2、不要帶醉入睡。靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。
3、看着電視入睡可不是個好習慣,尤其不要看着看着坐着睡着了。
4、晚飯要早吃少吃。吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。
5、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡。相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。
6、睡衣要寬鬆不要穿太厚。
7、枕頭高度要適中。枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護好脖子防落枕。
8、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸粧並摘掉胸罩。
9、睡前保持好心情。適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。
10、冬季睡眠不要整夜開着電熱毯。年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開着也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
11、睡時不要矇頭、張口呼吸。
標籤:睡眠
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