睡前做這些事情毀了睡眠質量
1、避免吵架爭論
在大多數的情況下，爭吵會影響心情，也會導致體內荷爾蒙失調。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在牀上數羊，無法入睡。
2、聆聽吵雜音樂
聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關閉你的睡眠週期。如果你有聽音樂的習慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。
3、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠週期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質，還會增加失眠症的風險。
4、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導致消化不良，這會加重你的病情。
5、保持房間明亮
你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。
6、看電視或聊天
工作忙碌一整天之後，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會困擾你的睡眠。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。儘量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。
改善睡眠的建議
1、關掉手機。
打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。
2、少吃多餐。
一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。
3、聽聽催眠歌曲。
睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好。”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。
4、清理大腦。
在你的牀邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。
5、把洗澡水温調低。
睡前熱水浴會使體温暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水温相對調低一點，減少身體適應温度變化的過程，可以讓你睡得更好。
6、生活有規律。
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴牀。
7、做深呼吸。
可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
