怎樣睡眠質量才會高呢?
翻來覆去,輾轉反側,是不是有很多人明明很困,晚上卻怎麼也睡不着?或者好不容易睡着了卻極容易驚醒?身體告訴我們,壓力太大,已經亞健康了。那麼,如何快速有效的改變睡眠質量,讓我們擁有令人滿意的睡眠呢?其實方法很多,物理化學的辦法都有,而且安全無副作用,儘量不要去嘗試安眠藥,具體的且聽小編慢慢説來。
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告:睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裏難以入睡。如果你真的需要,那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
4、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
5、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
6、搬走電子設備.
關掉電視,把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
看了這麼多辦法,是不是覺得很容易做到呢,與此同時,保持心情的愉悦與放鬆也是很重要的哦,要知道我們有三分之一的時間都是在牀上度過的,所以睡眠質量對於所有人來説都直接影響到我們的壽命與健康,良好的睡眠可以讓女孩子容光煥發,讓男孩子英俊瀟灑。趕快行動吧。
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