確保高質量的睡眠可以幫助我們在第二天更好地工作和學習。一般來説，我們必須每天至少睡8個小時。睡了8個小時後，第二天會讓我們精力充沛，容光煥發。但是，有些朋友也有這樣的情況，就是説，雖然他們每天睡眠時間超過8小時，但在第二天，他們仍然無精打采，嚴重影響了工作，生活和學習。睡眠質量好的表現是哪些？怎麼提高隨眠質量呢？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、睡眠質量好的表現是哪些
2、睡眠不好的危害
3、怎麼提高睡眠質量
4、吃什麼有助睡眠
睡眠質量好的表現是哪些
1、不容易被吵醒
睡眠質量比較高的人通常在睡覺的時候是進行深度睡眠的，就是接近於無意識狀態，呼吸勻長，不容易被吵醒。如果是睡眠質量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒後不容易再次入睡。
2、很少賴牀，能夠快速起牀
很多人都有賴牀的習慣，總感覺怎麼睡都睡不夠，其實這也是睡眠質量不好的症狀。睡眠質量好的人能夠在睡醒之後感到全身輕鬆，精神抖擻，不會感覺到疲憊想繼續睡。
3、能夠快速入睡
有很多人都具有這樣的特點，無論在什麼地方，總是能夠一躺下就睡着，入睡時間基本上在1分鐘左右。這樣的人就是睡眠質量比較高的人，可以看出平時沒有什麼煩心苦惱的事情，心態較好。因為，比較焦慮的人即使躺在牀上很長時間，也會感覺無法入睡，或者入睡得很慢。
4、白天工作效率高，不感到困
如果一個人的睡眠質量好，而且睡眠充足的情況下，這個人的第二天一天都會感覺到精神十足，工作的效率會明顯提高，而且不會經常感覺到睏意。相反，如果一個人的睡眠質量不好，那就會影響到這個人的工作效率，而且還會感覺睏意。
5、很少做夢和起夜
有的人經常會睡着睡着就驚醒，然後就開始睡不着，要起來走走才能夠舒緩，這種現象多見於老年人。因此，老年人常常會半夜起牀，睡覺的時間比年輕人少。而有很多人也會一晚上不停地做夢，時不時會被噩夢驚醒。其實這都是睡眠質量不高的情況。相反，如果一夜無夢睡到天亮的人，就是睡眠質量較好的。
睡眠不好的危害
1、青少年長期失眠會導致機體免疫力下降、注意力不集中，嚴重的還會延緩或停止正常發育；
2、女性長期失眠，少女易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經不調，中年婦女會加重更年期綜合徵，出現憂鬱、頭痛、易怒，引起家庭矛盾；
3、中老年人長期失眠，會導致精力不足、情緒低落、急躁、易衝動，並會導致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經衰弱的發生，嚴重者還可能危及生命。
怎麼提高睡眠質量
1、堅持有規律的作息時間
在比較固定的時間睡眠，在規律的時間起牀。在週末不要睡得太晚如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室温諒爽
卧室温度過高或過低，都不利於失眠，保持室温涼爽有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小。時以內，且不能在下午三點後睡覺。
7、保持牀鋪舒適
-張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
8、睡前洗熱水澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
9、心臟病患者宜採用右側睡
心臟病患者採用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發心臟病的可能。
吃什麼有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
3、脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠慾望。
4、香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
5、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
