夏天午睡多長時間好
夏天的時候午睡到底需要多長時間對身體好呢?這個是很多喜歡午睡的人都會有的一個疑問,夏季的時候人們的身體會感覺非常的疲勞,如果夏季的時候不多加休息的話,那麼長時間下來就會對自己的日常生活造成一些重大的影響,甚至還會因為夏季不午睡的原因而影響工作效率,夏季的時候身體疲乏不午睡的話就更沒有什麼力了,那麼夏天午睡多長時間好呢?
午睡一般不要超過一個小時,因為午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得睏倦,影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時,應適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長,白天睡得多很容易影響夜間的睡眠,這樣反而適得其反哦!專家建議,學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子,白天睡2小時左右為宜,夜間睡10-11小時,共睡13小時;3-6歲的孩子,午睡時間一般為1-1、5小時,總共睡眠時間為12小時。
一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
午睡時間的5個級別
據悉按照時間的長短,午睡可以被分為五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據身體的需求,適當調整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面,專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。
1、納秒級(10—20秒):上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
2、微秒級(2—5分鐘):別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
其實如果夏季的時候午睡時間太長的話,那麼這樣下來反而會讓身體變得越來越疲乏,身體也會越來越沒有力,工作和學習的時候都會感覺到壓力太大,還會造成更多的影響,影響學習影響工作,這樣就無法獲得更好的效率,所以説午睡時間必須要遵守好,一般午睡時間不超過兩個小時就行了。
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