午睡的好處和壞處有哪些呢
工作壓力也越來越大,那麼為了自己的身體健康,很多人都會選擇午睡,認為午睡,只要睡一會兒,就可以保證下午能夠有充足的精神,來應對工作和學習,午睡是一種很好的補充能量的方法,那麼下面就讓我們一起去了解一下,午睡的好處和壞處都有哪些呢?希望能夠給大家帶來一些幫助。
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯後先別急着睡 誤區:一般午睡後,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。 解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衞生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴着睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐着歇會兒,認為這就是午睡。 解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯卧,有的乾脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裏的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開着空調或正對着身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
以上就是午睡的好處和壞處,因為忙於工作,可能在午睡的過程當中,會受到時間和地點限制,喜歡趴在桌子上睡,這是一種不好的睡覺習慣,所以建議大家,最好是躺着午睡,健康的午睡應該保持在15到30分鐘左右,時間太長了對於自己的精神狀況也不是特別好。
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