爆發力訓練法有哪些
爆發力對於運動員來説,是可以在關鍵時刻決一勝負的。就算不是運動員,如果在遇到緊急情況的時候,能夠激發爆發力,也是很受用的。但是爆發力並不是每個人生來具有的,還是需要後天的訓練和激發的。所以,爆發力訓練法是很重要的。下面,我們就一起來看看關於爆發力的訓練方法吧!
超等長訓練法
跳深是一種典型的超等長聯繫方法,即肌肉先進行快速的離心收縮,僅接着爆發性地完成向心收縮,對提高運動員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發力,有着其他練習方法無法替代的訓練效果。在進行跳深練習時,教練員應根據運動員訓練水平和所從事的運動項目的特點安排訓練,要求跳下後立即跳起,儘量高跳或遠跳。
選擇跳得最高或最遠的下落高度進行練習,可有效地發展運動員的爆發力。如採用較低高度,有利於發展彈跳速度;採用較高高度,有利於發展最大力量。跑、跳運動員可多安排直線型跳深練習,而投擲運動員則要多安排一些跳深加轉體或側跳等練習。練習對關節、肌肉、韌帶的較強刺激。
所以,在跳深應有較好的一般力量訓練基礎,確定適合運動員的合理跳深高度。發展上肢爆發力的練習方法,應採用與專項技術相類似的動作形式,如用擺動器械的方法(或結合滑輪、繩、球等練習手段)進行超等長性肌肉收縮的訓練。
以上就是爆發力的訓練辦法了,只要長期堅持就會有意想不到的收穫。運動對身體是十分有益的,堅持運動,就算爆發力不能夠驚人,也能夠強身健體了。在訓練期間,飲食自然是很重要的,合理的飲食加上運動才能夠有好的體魄和好的爆發力。
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