跑步後膝蓋痠軟怎麼恢復
跑步這是大家都非常喜歡的一項運動,這是因為通過跑步人們可以鍛鍊自己的身心,而且通過跑步,人們可以燃燒體內的脂肪,這樣就能實現人們減肥的目的,因此跑步也成為了許多人進行減肥的重要方法。跑步的作用非常的多,而且跑步的場地限制比較少,時間也可以自由的掌握,因此跑步老人小孩都適合,但是一些人跑步後膝蓋痠軟,這是怎麼回事呢?跑步後膝蓋痠軟該怎麼辦比較好呢?
兩週自我治療後膝蓋繼續疼痛
休息(坐卧)時候感到刺痛
步履蹣跚
可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環系統問題)
小腿下部、腳或腳踝發紫發冷(可能是循環系統問題)
小腿下部、腳或腳踝發紅發熱,同時發燒(可能有感染)
預防
絕大多數的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防:
運動前的調理
為預防傷痛,鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的,這應該在你的運動中佔首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前,花至少4-6周來調理。
任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始
體育運動開始不要超過1個小時,每週慢慢增加你的時間和強度,體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始,每週的時間和強度增加量不要超過10%。
鞋
穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋,如果底部很明顯都磨損了,就應該換一雙鞋。
熱身
做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備:
慢跑5-10分鐘,以使血液流到肌肉中,提高肌肉問題和彈性
採用靜力拉伸法(不動彈),過渡到動力拉伸(跳躍、側滑等)
做特定運動的動作(比如運球、投籃、踢球或投擲)
運動或訓練後立刻放鬆
為了幫助你回到休息狀態,步行2-3分鐘
為了提高你肌肉的柔韌性,趁體温還因為運動而較高時候做拉伸(4-6組,每組30秒)
跑步後膝蓋痠軟這是一種很正常的事情,這是因為人們的運動負荷突然加大導致的,這樣的情況過幾天就會自動的消失,如果膝蓋疼痛的好幾天都沒有消失,那麼大家就需要注意了,運動傷害這是許多人都會在生活中遇到的事情,這個時候大家更應該要注意運動前的熱身,這樣才能更好的避免傷害哦。
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