跑步是減肥最有效也最方便的一項運動，但是跑步雖然簡單，在運動中如果不注意，也會對身體造成一定的損傷。因為人在跑步的時候，膝蓋承受的力量是走路時的好幾倍，所以膝蓋是很容易受傷的。那麼在跑步的時候就要注意膝蓋的保護，否則跑步後就會出現膝蓋痠痛的現象。那麼膝蓋痠痛要怎麼解決呢？
科學運動，避免膝蓋受傷
跑步很容易損傷膝蓋，那麼就不去跑步了嗎？專家認為，如果科學運動，是可以減少膝關節損傷的。
黃院長説，跑步時應該合理安排運動量，避免過大的運動強度，這對保護膝關節尤為重要。如果運動量加大時感到膝蓋情況不妙，發生疼痛，就應立刻減少運動量，甚至停止運動。接下來還要用冰敷膝關節，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應該避免進行膝關節過度屈曲的活動，最好不要進行上下樓、爬山等活動。
如果你想要以跑步方式鍛鍊身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。
專家説，在跑步前要做充分的熱身準備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。
另外，跑步場地也對膝關節有影響，應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。
加強大腿、小腿的肌肉量練習，可以有效保護膝關節的穩定———
1、蹲馬步，保持5秒，重複20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12釐米的台階或箱子上，一隻腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重複20次。
3、針對大腿前側肌肉，可採取站立姿勢，左邊小腿後屈曲，用左手拉着左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開。然後換另一側練習。
上文中介紹了一些可以緩解跑步的時候膝蓋痠痛的方法，如果不知道怎麼保護膝蓋的運動愛好者，可以根據文章中介紹的方法，來保護膝蓋。當然在跑步的時候，跑步的路線、跑步的時間、跑步的裝備、跑步的行程數都有一定的要求，要根據自己的實際身體狀況來制定。
