隨意坐卧缺乏運動 九大傷骨誤區你佔哪樣
關節健康不僅能讓我們運動自如,甚至與我們的健康水平息息相關。骨關節位置發生任何微小的變動,都會造成相應的功能性的紊亂,從而影響人體健康。經臨牀研究證實,70多種病症的發病均與骨關節應力異常有關,其形成絕大部分是人們忽視對骨關節的呵護。
傷骨,隨時發生
傷骨行為一:隨意坐卧
如躺在沙發上或牀上看電視、看書,會導致胸椎、頸椎錯位,長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外,還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿,會導致骶髂關節錯位,產生腹脹、腹痛,進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養骨妙招:戒掉躺着看電視看書的毛病,坐姿儘量向後微傾,把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭,就放心地聽從身體的意願,靠在椅背上舒舒服服地坐着。
傷骨行為二:隨意坐卧缺乏運
現代人多為久坐辦公、學習,過度依賴辦公、生活等自動設施,缺少運動,久之,骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛鍊,對身體的支撐保護能力減弱,有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。
養骨妙招:適量進行一些運動,如慢跑、游泳等,同時注意攝取足夠的鈣質,從而增強體魄,強化骨骼和肌肉。
傷骨行為三:運動損傷
我們經常聽的“網球肘”就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用肘關節造成肘關節錯位,導致疾病產生。不僅如此,就連進行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運動,由於其一側擊球的運動姿勢,以及人們不重視運動前準備活動,通常會造成胸椎和腰椎的關節錯位,導致背痛、腰痛等症狀產生。
養骨妙招:1、在選擇運動器械時,應該諮詢教練,根據自己身體的實際承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。
傷骨行為四:不當保健
有的足療中心,足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐,這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下,容易造成跖趾關節錯位,導致腳心或大腳趾疼痛,這些症狀有些時候會被懷疑是痛風,進行系列醫學檢驗也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者,起初只是有一些胸椎、腰椎的不適,聽説有“撞樹”保健脊柱的方法,嘗試一段時間之後,帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。
養骨妙招:養生保健行為不能盲目跟風,應聽從醫生或專家的建議,根據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五:女性常見
分娩對女性骨盆會有不同程度的影響,骨盆變形不僅影響女性身材的美觀,更重要的是恥骨或骶髂關節會有不同程度的錯位,進而引發腹痛、腰痛、月經不調、尾骨疼痛、大腿痠痛等。由於現在人們對這些問題產生的原因認識不足,經常被當成婦科病治療,卻久治不愈。性生活也容易導致女性恥骨或骶髂關節錯位。
養骨妙招:1、少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞;2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。3、牀墊軟硬適度。太軟的牀使睡眠時身體下墜,太硬的牀對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
傷骨行為六:外傷遺患
在生活中,也許每個人都有崴腳的經歷,如果不及時將錯位的踝關節復位,就會形成慢性疼痛,數年不愈,有的人其錯位部位會壓迫經筋,影響胃經、膽經、腎經的正常運行,導致相關內科疾病產生。類似問題還有很多,如足球、籃球等運動中,意外衝撞受傷後,若沒及時治療,嚴重的會導致骶髂關節錯位、骨盆移位致右髖關節下移、坐骨神經受到壓迫、右膝關節的脛骨前移。
養骨妙招:骨骼一旦受傷,一定要及時治療,千萬不能耽誤康復的時機。
傷骨行為七:過度勞損
過度使用關節造成的關節損傷最典型的例子就是“鼠標手”。現在人們過度依賴於電腦辦公、學習、生活、娛樂,卻又不知適時使腕關節放鬆、休息,就會造成腕關節和橈尺關節錯位,導致腕關節疼痛、無力等嚴重影響生活質量的“鼠標手”症狀的出現。
養骨妙招:1、伸出雙臂,與肩水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持15秒至20秒。功效是能增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。2、多使用快捷鍵;左右手替換使用鼠標;筆記本和台式機換着用都是權宜之計。
傷骨行為八:生活無
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱慾狂歡、穿着單薄等等,這樣都會耗損精氣,直接或間接損傷我們的骨關節。人體精氣受損,正氣不足,陽氣不能生髮,使氣血運行不暢,這時,很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適,此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱,反而會受到過度牽拉、擠壓,長期便會引起頸椎疾病。
養骨妙招:養成規律有節制的良好生活習慣,愛惜自己的身體。
傷骨行為九:自然因
在生活中,自然因素也是導致骨關節疾病的又一重要因素,如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體,都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高,牽拉脊柱而使骨關節發生異常變化。
養骨妙招:穿着保暖是保護骨頭的有效途徑之一。
養骨,馬上行動
1、立如鬆,坐如鐘,卧如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量,如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養骨”的首要任務。“立如鬆、坐如鐘、卧如弓”從物理力學上來講是最能抵抗地心引力,最能維護骨骼健康的。
2、定期進行骨關節的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調整機體陰陽平衡,糾正小關節紊亂,疏通經絡,調和氣血,活血散淤,消腫鎮痛,理筋正骨,達利關節,分離粘連,促進體液循環和新陳代謝,有利於傷病組織的修復,並有使機體儘快恢復正常的解剖結構和生理機能的作用。
3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分;另一方面還能夠放鬆肌肉,緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡,促進健康。
4、適當站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,能激發軀體內的新陳代謝,相應地疏通經絡,達到養骨的目的。站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。要戒久立,久站不動,軀體重量全由下肢承擔,易發生下肢靜脈血液上行迴流不暢,不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。
5、安全的整脊應該幾乎不會痛,只有少部分人在接受矯治的3~7天內會有痠痛現象,這是因為經過調整之後,原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉,現在開始要出力來維持正確姿勢,所以容易疲勞與痠痛,待正確的平衡重新建立之後便筋鬆骨正、周身輕鬆了。
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