如何自我清除“心理垃圾”?
如何自我清除“心理垃圾”?
如何自我清除“心理垃圾”?
1、與寵物分享祕密
寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心氾濫時的玩伴,尤其當你無人傾訴時,寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”,更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力,並且絕對會替你保守祕密。
不要把與寵物分享祕密解讀為“孤單”,心理學家説:“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受,還會表現出更多肢體語言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現,面對寵物,女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。
2、和自己説點事
“和自己説話”絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現!不信?聽聽權威心理學家怎麼説:“和自己説話是最安全的發泄內心苦悶方法,非常值得推崇!”對心中那個自己説話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中唸唸有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脱。
心理學家也説:“當你試着和自己説點什麼時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。”就像那句:“真正能温暖自己的是自己的體温。”“和自己説點事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試着和自己説説心裏話。
3、做些真正喜歡的事
古人當心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再“與爾同銷萬古愁”。但作為現代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講,這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復過程,是對抗壓力後帶來的影響,可以幫你恢復身心平衡。但首先,你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下,自己什麼時候壓力重重,什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力,就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。
4、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實,持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會在6周後變得積極,抗壓性明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都有提升!
對此經驗頗豐的心理學家説:“很多時候你煩惱不停,是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發現,煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結的事,嚴重性已大大降低!”寫感受時,你會對整件事情進行完整思考,因此寫完後,煩惱就被留在日記中,你甚至感到沒必要再“想起”這件事。
如果把文字公佈在網絡上,你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SPA。
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