如何控制自己的情緒?如何發泄?
如何控制自己的情緒?如何發泄?
如何控制自己的情緒?如何發泄?
1、推遲發怒的時間
當你發怒時,試着推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
2、做深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試着做幾次深呼吸,看看效果如何。
3、寫動怒日記
當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所減輕。
4、參加一些高體能的鍛鍊
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛鍊,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。
5、轉移宣泄
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期鬱積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放鬱積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。穿上寬鬆肥大的衣服,躺在牀上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊牀面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨着重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心裏想着那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的説出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
相關文章
-
如何控制好你自己的情緒?
泰迪捲髮型女短髮小卷髮型近兩年特別深受菇涼們青睞,而且也十分流行。很多泰迪捲髮型男生也喜歡這種款式,長髮的泰迪卷如果你不喜歡,那麼就嘗試下短髮泰迪卷,泰迪卷短髮目前最受歡迎,今天小編為各位菇涼帶來幾款泰迪捲髮型 -
如何控制自己的情緒 如何短時間內消氣
相信大家都知道,當人們生氣的時候,人體的各種器官都會有所異動,緊接着就會產生一些反映,有的傷肝,有的傷肺,對人體造成了一定的影響。那麼人們要如何控制自己的情緒呢?人們如何快速消氣呢?下面就為大家介紹一下生氣的後果以及 -
如何控制情緒 九招教你健康發泄憤怒情緒
很多時候我們都會因為一些小事情而導致情緒激動,很多人都難以控制自己的情緒,並且也很難以通過一種積極的方式來宣泄自己心中的怒火。很多人都認為砸東西或者對人大喊大叫就能夠很好的得到宣泄。其實並不是這樣,想要健康 -
辭職前後如何控制好自己的情緒?
辭職前後如何控制好自己的情緒?辭職前後如何控制好自己的情緒?症狀一:狂喜你的新工作將給你帶來250萬美元的期權。當你遞交了辭呈後,就被慫恿着開一個盛大的慶祝舞會。你被狂喜浸泡着,輕飄飄地浮在半空中。處方:將你的過度 -
如何有效控制自己的情緒
清理魚缸的工具魚種類有很多。最常見的是清道夫,這種魚生活在水體下層,可以吸食落在缸底的殘餌和污物。除此之外,其它的工具魚大多隻能吃藻類,比如青苔鼠、黑線飛狐以及小精靈魚等。其中青苔鼠只在幼魚時期吃青苔,黑線飛狐 -
壓力大如何發泄自己的情緒?
【成語故事】古代滑稽清才安鴻漸特別幽默與滑稽,他十分害怕老婆,他岳父病故,兩人前去弔唁,在路上他們就開始大哭。他老婆為人特別嚴格,見老公光哭而沒有眼淚,覺得奇怪問為什麼?安鴻漸回答説用帕子擦了,其妻特別囑咐見了棺材一 -
男人愛發脾氣是什麼病 如何控制自己的情緒
草龜過冬需要停食兩週,提供沙子或椰土,讓它把自己埋進去。之所以要冬眠,是因為冬季温度太低,它的活動受到影響,而且也找不到食物。人工飼養的話,也可以加温過冬,但冬眠對增強體質很有幫助。為了讓它安全過冬,秋季一定要補充營 -
職場上如何控制自己的情緒
職場上如何控制自己的情緒用理智控制你的情緒如果你怒氣衝衝地找上司或什麼人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應當儘量先使自己心平氣和下來再説。也許你已積聚了 -
職場新人如何發泄自己的情緒?
為認真貫徹落實《中華人民共和國安全生產法》和《山東省安全生產條例》,進一步明確崗位安全生產職責,落實安全管理責任,確保企業的財產安全和員工的生命安全,簽訂本責任書。 一、管理職能及責任1、分管公司的安全生產管理 -
如何控制自己的情緒?8大妙招化解心頭怒火
Philipp Zurmohle 生活在紐倫堡,他的業務範圍包括品牌、標誌、插畫、服裝插畫和平面設計等。