如何緩解工作壓力 工作壓力大應該怎麼調節
説到壓力,很多人都會不由自主地緊張、焦慮,就會讓人想要去研究一些減壓的方法,我們應該如何緩解工作壓力呢?本文今天就講解一些常見的減壓方式以及可以緩解壓力的食物,希望可以幫助大家更好的釋放壓力。
如今許多人都會因為這樣那樣的工作壓力、生活壓力,而把自己壓得喘不過氣。這樣對自己的身心健康是非常不利的,下面就來看看如何緩解工作壓力吧。
工作壓力大應該怎麼調節
1、辦公室健身操
動作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室裏做做,休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得。
2、聽音樂
尤其是對於聽覺型的人,音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。
選擇一首富含思鄉韻味的音樂,在聽的過程中,注意音樂中不同的樂器、歌詞、曲調、節奏之間的差異,讓自己沉浸在懷舊和思鄉的情感當中,這樣會讓身體更加的放鬆。
3、薄荷茶
用喝杯熱茶來放鬆心情已經是過時的方法了,一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷,它有降低焦慮和疲勞感的功效。
4、保持愉悦的心情
不是興奮或高興,而是讓心情保持一種愉悦感。例如:想象一些自己喜歡的東西,想象一下那些美麗的景色,想象一下開心的事。
當然也可以做一些自己感興趣的,喜歡的事情。但這些事最好讓自己感情波動太大,這樣很容易出現興奮後的失落空虛感,會起到反效果。
5、與他人傾訴
假如你正被為某一件事所困擾着,那麼千萬不要悶在心裏,而是要選擇把心中的苦惱講出來,講給自己可信的和頭腦冷靜的人聽,這樣可以取得解脱、支持和指正。
6、嘗試品嚐新菜式
不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照着食譜,每天為自己準備不同的美味佳餚。
韓國最新的心理學調查發現,美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
7、瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
週末減壓的方法
1、鍛鍊
當你生氣的時候,你也許既不想去健身房鍛鍊也不想待在家裏鍛鍊,但是鍛鍊可以幫助你平靜心情,是最好的泄憤方式。
原因是,鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡,還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。
建議,在生氣的時候,最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯卧撐和瑜伽等運動,這些可以幫助你減輕壓力,釋放怒氣,同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
2、烘烤食品
當你生氣的時候,不要衝着你的孩子大發脾氣,相反,你可以為他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麪糰的過程可以幫助你釋放怒火。
事實上,製作美食是一種很好的泄憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因為你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種泄憤的良藥。
3、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。
4、小睡一下
如果你感覺不堪重負,無法控制自己的情緒,那麼就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有時候,讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。
15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法,清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類,以便於找到恰當的解決途徑。
舉個例子,如果你討厭你的老闆卻不想辭職,又不能將這些想法説出來,那麼就拿出筆和紙,通過寫來宣泄自己的情緒。
6、遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足不是散步,而是有目的地的中長距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。
徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閒的活動。要注意的是,要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,塗上防曬霜並戴上一頂帽子。
7、湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖,如果不想去太遠的地方,可以選擇去附近的公園湖畔散步。
和自己的伴侶一同悠閒漫步,欣賞湖邊風景、做一些伸展運動,也可以坐在湖邊的小店喝杯茶,偶爾喂喂湖裏的魚兒。
8、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動,也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放,你可以參觀博物館,自己獨自欣賞,或者帶上孩子,讓孩子增長見聞;也可以聽一場音樂會,在優美的音樂旋律中釋放壓力。
還可以去看各種風格的畫展,欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多,像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
5個信號表明你壓力大
1、“週一恐懼症”嚴重
每到週日晚上,你就會對即將到來的一週有所恐懼,並表現出精神不振、煩躁等“症狀”。試着找出恐懼的原因,別讓焦慮扼殺掉你對工作的熱情。
2、皮膚狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚髮黃、缺乏光澤,以及忙碌的工作節奏導致的內分泌失調,無不表明你正處於壓力極大的工作中。對工作的擔憂也會從心理層面引發皮膚的各種不適。
3、飲食紊亂
你的飲食習慣越來越不健康,過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量,但其實對健康毫無益處。
另外,不吃正餐也是一個危險的信號,在飢餓模式下,你的身體開始儲存脂肪,因為胃不知道下一頓飯什麼時候來,更不要提大腦的遲緩反應。
4、情緒化
你發現自己越來越容易糾結在小事上?和男朋友的對話經常以吵架結束?工作上的巨大壓力很容易導致情緒的不穩定。花些時間來重新評估你的工作,看看是不是該改變職業方向了。
5、失眠嚴重
每晚你輾轉反側,滿腦子都被沒寫的ppT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿,你真的需要這樣的工作嗎?是時候停下來認真思考下了。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的,並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環境產生的自由基,並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下,身體會消耗更多的維生素C,因此當你緊張、壓力大時,維他命C的補充是不可或缺的。
結語:通過對上面文章的閲讀,相信大家對減壓的方法及緩解壓力的食物都有了進一步的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會有壓力,但是我們要將壓力變為動力,只有這樣生活才會更加的而幸福美滿。
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