如何緩解壓力 九種方式助你減輕壓力
現代人的生活越來越高效率、快節奏,致使很多的都市人生活壓力也逐漸變大。雖説喜怒哀樂是很正常的事,但是,心情並不能長時間處於低潮的狀態。壓力大的表現為抑鬱、煩躁、身體不適等,那麼我們應該如何緩解壓力?壓力大吃什麼好呢?
如何緩解壓力呢?相信這是很多人都想知道的一件事情,現如今人們的壓力是越來越大,對自己的生活帶來了一定的影響,下面就介紹九種方式來幫助你減輕壓力。
九種方式助你減輕壓力
1、適當的水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。因此一定要注意補水。
2、吃優質點心
營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力,既不必擔心肥胖也能滿足口腹之慾。
3、選抗壓食物
一吃就可以有好心情的食物很多,比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、橙汁等等,在情緒煩躁有壓力的時候,都可以適當的食用。
4、可鎮靜神經的食物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內後,會在腦中轉換為血清素,這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。
5、減少昏沉的食物
多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果,可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積,避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。
6、健走
美國疾病預防和控制中心建議,最好每天都能運動一小時,能放鬆身心、緩和情緒。其中,健走是最適合的有氧運動之一。
7、游泳
游泳是一項有氧運動,它可以讓人沉澱、調整心情,即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路,也可以達到通體舒暢的作用,還可以瘦身減肥。
8、爬山
登高望遠,人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百嶽,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠處眺望,一整天都會有好心情。
9、跑步
跑步可以觸發腦內的化學物質,如內啡肽、血清素並釋放出來,有助於消除焦慮、憂鬱,產生好心情。
經常感到緊張要怎麼調節
1、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛,着意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
擺脱負面情緒,你還可以這樣做
收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。
穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。
哼哼歌
音樂治療中心的臨牀醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
要想心情好,關鍵吃得巧——比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐裏的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
聞聞檸檬香
美國某大學最新研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現,檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
與寵物親密接觸
多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病機率。人類與動物關係的研究專家、心理教授指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。
壓力大的表現
眼皮跳
如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。
抑鬱症
由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部痠痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
壓力大吃什麼好
1、鐵質:肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質:奶類
鈣質能夠幫助人們堅固牙齒和骨骼,能夠有效預防骨質疏鬆。食物來源脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
3、維生素:蔬果
美國某癌症研究學院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質,可以預防約60%的癌症。食物來源水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素:五穀
五穀中含有豐富的碳水化合物,能夠提供每天活動所需的能量,另外五穀中還含有大量的纖維素,能夠幫助人們消化。
5、補充水分
水是生命之源,我們的身體更是離不開水,我們的各個臟腑也需要水才能進行基本的運作。如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脱水信號。
只有補充水分才能讓你擺脱疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰鬥。對於女性來説,補充水分也可以保持皮膚的濕潤。
減壓必喝的7種飲料
1、綠茶
綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸,有助緩解焦慮情緒。
2、櫻桃汁
研究發現,每天兩次,每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。
3、紅茶
美國一項研究發現,喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水平。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸,可轉化為5-羥色胺,能改善情緒,讓人更平靜。另外,牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5、甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸,可放鬆神經,能起到温和鎮定劑的作用。
6、白開水
水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒,有助於遠離壓力和焦慮。
7、新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時,蔬菜汁中富含維生素C,有助於緩解壓力。
結語:以上就是小編整理的關於壓力大的問題,當然還告訴了大家壓力大吃什麼好,大家一定要來了解一下,及時做好保護與預防措施。如果生活中感到壓力很大的時候,就要選擇合適的方式進行發泄,這樣身體才不會受到傷害。
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