學會5方法 輕鬆駕馭自己情緒
快樂的心情可以成為事業和生活的動力,而惡劣的情緒則會影響身心的健康。那麼,在情緒激動時,要如何保持頭腦清醒呢?下面,小編教你自我調節的5個方法,學會理智駕馭自己的情緒,做情緒的主人。
1、迴避法
當人陷入心理困境時,最先也是最容易採取的便是迴避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦往往形成一個較強的興奮中心,迴避了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脱了心理困境。
“耳不聽心不煩”,正是説的這一道理。比如,家裏的瑣事使您“勃然火起”或“鬱悶不樂”,就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來逃避,這都是有效的心理自救,也是客觀迴避法。
此外,還可採取主觀迴避法,即通過主觀來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移,注意力轉移是最簡便易行的一種主觀迴避法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力去做一件有意義的事,自然就回避了心理困境。
2、轉視法
並不是任何客觀現實都可以逃避。有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;而從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什麼?每逢晴天,老太太唸叨:這大晴天,傘可不好賣呦。於是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?於是又為二兒子愁。老太太愁來愁去,日見憔悴,終於成疾。
兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這麼轉換個看法,就沒愁發嘍!”這麼一來,老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
3、自慰法
伊索寓言説,一隻狐狸吃不到葡萄,就説葡萄是酸的;只能得到檸檬,就説檸檬是甜的,於是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其説”,但確有維護心理平衡,實現心理自救之效。單位裏評職稱,不能每人一份,為此茶飯不思也太不值得了,這次評不上還有下次,再説,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業績就不掉價,何必為個虛名玩命?
戀人分手,也好,跟這樣無情無義的人成婚,説不定要倒大黴,早跟她“拜拜”,豈不是免去後患?兩百塊錢丟了,就當年終獎沒發,何況“去財免災”,全家平安還不是大福?
這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那裏,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己、承認現實,這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法對解脱心理困境是極有助益的自救策略之一。據説,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正與客人談話,太太突然跑進來大鬧,並隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的,蘇格拉底卻笑了一笑,説:“我早知道,打雷之後,一定會有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出聲來。
英國首相威爾森在一次演説進行一半時,台下有人大喊:“狗屎!垃圾!”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗:“狗屎?垃圾!公共衞生?各位先生,我馬上就要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時,當交際出現僵局時,幽默的行為,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然,從而使精神緊張得到放鬆,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脱困境。
5、低調法
人出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”,一味不切實際地以過高的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒衝突越大,這是社會心理學的一個結論。
於“官”念,於“錢”途,於“物”欲,調低期望值;於事業也該如此。雖然,“志當存高遠”一向為人稱道,但沒有芸芸眾生何謂社會?雖然,“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒小小兵卒組成軍隊,談何將軍?
天上只有一個太陽,地上只有一個珠峯。羣星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;羣山雖沒有珠峯的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界,便告別了心理困境。
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